❤ 减肥分享之运动抗脂 ❤

之前我们上了一课 # 减肥就得从饮食开始 #

今天我们又来上课咯^^

你们还记得我们之前说到的饮食习惯吗？

让我们来复习一下下很简单的，也是最重要的^^

= 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 =

那么我们今天继续要认识什么呢？？今天我们要认识的就是

----- > # 运动是减肥的门匙 # < -----

******* 为什么减肥一定要运动？

不运动你就不要瘦下去。相信大家对于这些也是知道的。节食是最愚蠢的办法。因为节食治标不治本。对身体还产生损害。这个可以帮助你快速的减肥，但肯定是会发弹的。而运动就不一样。因为运动是减肥最根本的方法。运动也是最科学的。

******* 为什么健康瘦身就要运动？

1. 运动会消耗热量： 

如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。 

2. 运动燃烧脂肪并结实肌肉： 

减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 

3. 运动降低食欲： 

中强度的运动，反而可以降低食欲。 

4. 运动提高新陈代谢率： 

当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。 

5. 运动促进身体的整体健康： 

对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。

******* 肥胖问题怎么出现？

肥胖就是因为你的身体出问题了，你身体的运动太少了。所以你会发胖。所以要把以前你所欠下的运动补偿回来。只有这样你才能减肥。

******* 什么是停滞期？

当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部 份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减 肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。

来到这里，有什么不明白的吗？^^

其实所有运动都能够燃烧卡路里，但是真正能够燃烧更多卡路里的运动是什么呢？

要在什么情况下，击走脂肪而留下肌肉呢？而不是击走肌肉留下脂肪呢？

低度激烈运动 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降 低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好 事。

告诉你自己

 

要瘦就要运动咯！！ ^^

接下来的几个帖子都是跟大家跟大家分享什么运动最合适瘦身~#