❤ 减肥分享之运动抗脂 ❤

之前我们上了一课 # 减肥就得从饮食开始 #

今天我们又来上课咯^^

你们还记得我们之前说到的饮食习惯吗？

让我们来复习一下下很简单的，也是最重要的^^

= 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 =

那么我们今天继续要认识什么呢？？今天我们要认识的就是

----- > # 运动是减肥的门匙 # < -----

******* 为什么减肥一定要运动？

不运动你就不要瘦下去。相信大家对于这些也是知道的。节食是最愚蠢的办法。因为节食治标不治本。对身体还产生损害。这个可以帮助你快速的减肥，但肯定是会发弹的。而运动就不一样。因为运动是减肥最根本的方法。运动也是最科学的。

******* 为什么健康瘦身就要运动？

1. 运动会消耗热量： 

如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。 

2. 运动燃烧脂肪并结实肌肉： 

减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 

3. 运动降低食欲： 

中强度的运动，反而可以降低食欲。 

4. 运动提高新陈代谢率： 

当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。 

5. 运动促进身体的整体健康： 

对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。

******* 肥胖问题怎么出现？

肥胖就是因为你的身体出问题了，你身体的运动太少了。所以你会发胖。所以要把以前你所欠下的运动补偿回来。只有这样你才能减肥。

******* 什么是停滞期？

当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部 份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减 肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。

来到这里，有什么不明白的吗？^^

其实所有运动都能够燃烧卡路里，但是真正能够燃烧更多卡路里的运动是什么呢？

要在什么情况下，击走脂肪而留下肌肉呢？而不是击走肌肉留下脂肪呢？

低度激烈运动 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降 低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好 事。

告诉你自己

 

要瘦就要运动咯！！ ^^

接下来的几个帖子都是跟大家跟大家分享什么运动最合适瘦身~#

❤ 运动方案之10种公认的最有效的运动 ❤

@ 10种 公认的最有效的运动~

 - 游泳 Swimming

12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

- 步行 Walk

 每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

- 伸展运动 Stretching

一次坚持七秒效果最好。

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 

 - 慢跑 Jogging

慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

- 泡澡 Hot Bath

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

 - 穴位按摩 Point Massage

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

- 足部按摩 Foot Massage

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

- 小动作 

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

 

- 跳舞 Dancing

在 俱乐部跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一 番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分 有益。

 - 嚼东西 

吃饭时每口咀嚼20下。多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

❤ 减肥分享之饮食习惯 ❤

女人啊~女人啊~
减肥就是我们大家的终身事业了。
认同的，请举手~哈哈哈。

竟然那么多女人都要减肥，那么今天我们就来谈谈{减肥小贴士噜}
你们知道吗？----- > # 减肥就得从饮食开始 # < -----

市场调查得知以下的数据，
全球超过80%的女性为了减肥都不吃早餐；
超过10%的女性为了减肥只吃代餐；
超过5%的女性为了减肥甚至绝食；
只有少数的人是透过饮食习惯来减肥。

以上的女性反弹机会率高达百分之70%！！
只要正常的3餐进食，会发现到自己就犹如气球般变涨了；
也因为饮食习惯不正确，导致新陈代谢老化；
更严重的是，随时会患上厌食症。
减肥固然是重要，但是也要使用正确的饮食方式哦~



****** 何谓正确的饮食习惯？？
很简单，无论你问医生/营养师/瘦身教练，都是回答一样的~
= 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 =

****** 不吃早餐一段时间，真的变瘦了？？
我很确定的告诉你们，不吃早餐100%不会瘦得，然而会变胖。而且，身体会垮，皮肤会不好，精神不好，新陈代谢变慢，所以这也是导致长胖的理由之一！也因为胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

******* 不吃早餐的后果是什么？？
[1] 因为早餐没有吃，会很快觉得肚子饿，所以在午餐的时候，胃就会像无底洞食量变大，相对的热量也摄取过量，减肥不成功，反而是在把自己养肥了。
[2] 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
[3] 不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
[4] 不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
[5] 人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。


看到之后有没有满头疑问呢？
一定在想，没有可能的事情。我少吃了，热量少了一餐，肯定会瘦！
同时间，你们也一定说是我在瞎掰。自己想出来的，要破坏人家的瘦身计划还是怎样。
其实，我说的都是事实哟~
如果你们有需要的话，可以向专业人士求证的哦，我个人也不会介意。
只希望大家瘦得健康^^

好，让我继续解释更多来解决你们的疑问~❤


@ 早晨吃什么都不会胖?
相反，不吃早饭反而会胖，而且长期下来会造成脑供血不足。因为你如果早晨不吃，中午就会吃得很多，这样一来胃变坏了，也变大了，一下子吃那么多就会胖。其实早晨中午吃饭吃饱了，晚上少吃或者不吃，这样才会慢慢的瘦下来。因早晨和中午吃的很饱，所以晚上不吃饭也不会很饿，就不难过。建议你睡觉前六小时内什么都别吃，连水都别喝太多。因晚上吃多少吸收多少。吃早饭，有个健康的好身体。
而且，早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要！
早、午和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样就能让你在一天内吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。




@ 1天只吃1餐都不会瘦?
许多女士认为，每天早上可以不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样总的进食热量比过去少了，就实现了减肥。其实是错误。
终日不进食，实际上反会增加食欲，形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一餐的女士体重增长更快。建议妇女，最好还是早餐、午餐照吃，免得晚餐时饥饿难忍，暴饮暴食。


@ 饭后水果能够促进身体健康?
简直就是错误的观念！错误的方法！错误的信息！
饭后吃水果对身体一点都不健康，也对减肥没有任何的帮助。易导致体重超重和肥胖现象的发生。把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后马上吃水果还会加重胃肠的负担。




@ 减肥只吃水果会变胖？
对！大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。 所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值。我们可以把它视为它的GI。

食物的GI也就是糖类指数，GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟它所含蛋白质量与纤维量有关。也就是说蛋白质量或纤维含量越高者它的GI也就越低，反过来GI就越高。 很多人会说我不吃饭只吃水果还是会胖，原因就在于GI。 

 根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它的GI是比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。


减肥很重要，瘦身很重要，但是在减肥的同时，不要忽略了你们的身体健康。
身体只有一个，生命也只有一次，机会也只有一次，
一旦错过了，就难以从来。
在减肥的同时，请选择最健康，最有效的方法。
如果不注意，你们付出的代价将会是无法想象……

在这里希望各位读者/朋友们对减肥更加的了解，有一个正确的观念。
我个人本身因为之前意外不能够运动，1年内只能够休息和吃，也不能够运动，
这段期间，长胖了至少10kg！！！
我正在实行我的减肥计划快1个月了，一边减肥，一边跟大家分享^^

喜欢的宝贝，不妨留言给我哦~ 代表着，我不是孤独一人的努力~哈哈~
正在减肥的宝贝，由需要知道什么的，可以留言//提问，我会告诉你们我所知道的。

预告：
下一个减肥分享题目---> 运动是减肥的钥匙 <---

我的21岁……My 21st

现在已经7/9/2011了哦~❤
明天会UPDATED我的生日日记哦^^

希望大家多多捧场哦~
晚安~❤